8 façons de prévenir la fatigue des mains lors de la coupe de cheveux
71 % des coiffeurs subissent des blessures professionnelles , la fatigue des mains étant le principal problème. Les mouvements répétitifs, la préhension prolongée des outils et une mauvaise posture peuvent entraîner des affections comme le syndrome du canal carpien et les tendinites. Voici comment protéger vos mains et prolonger votre carrière :
- Maintenez une posture correcte : gardez la tête alignée, les épaules détendues et les coudes légèrement fléchis. Ajustez la chaise du client pour éviter qu'il ne se courbe ou ne se penche trop.
- Utilisez des outils ergonomiques : Choisissez des ciseaux avec des poignées décalées ou pivotantes pour réduire la tension. Des modèles légers et des poignées de grue peuvent soulager la tension pendant les longues séances.
- Intégrez des pauses et des exercices : Étirez régulièrement vos mains et vos poignets avec des mouvements comme la position de prière et les contractions de balles de tennis. Faites de courtes pauses toutes les 20 minutes et une pause déjeuner plus longue pour reposer vos mains.
- Aménagez un espace de travail ergonomique : utilisez des tapis de sol antifatigue, des chaises réglables et des porte-outils pour minimiser la tension.
Étirements des mains, des poignets et des bras pour les coiffeurs
Comment se couper les cheveux en adoptant une meilleure position du corps
La position de votre corps joue un rôle essentiel pour prévenir la fatigue des mains et prolonger votre carrière. Adopter une bonne posture et un bon positionnement des mains permet de réduire la tension pendant la coupe.
Se tenir debout et bouger correctement
Adopter une bonne mécanique corporelle peut faire toute la différence pour réduire les tensions. Andrew Carruthers, directeur pédagogique chez Sam Villa , explique :
« Avoir une bonne posture est un objectif assez simple. Tenez-vous debout, confortablement, les épaules détendues, la tête haute et le poids du corps réparti entre vos deux pieds. »
Voici un guide rapide pour une bonne posture :
| Partie du corps | Position correcte | Erreur courante à éviter |
|---|---|---|
| Tête | Aligné sur les épaules | Se pencher en avant |
| Épaules | Décontracté, sur les hanches | Élévation ou tension |
| Bras | Légère flexion des coudes | Garder les coudes trop hauts |
| Pieds | Poids uniformément réparti | Rester enfermé au même endroit |
Assurez-vous que la chaise du client est à hauteur des yeux pour éviter de se pencher en avant. Au fur et à mesure que vous travaillez sur différentes sections, déplacez vos pieds pour vous repositionner au lieu de vous tordre ou de trop vous pencher.
Meilleures positions des mains et des poignets
Garder les poignets droits est essentiel pour éviter les tensions et les blessures potentielles. Voici quelques conseils pour un meilleur positionnement des mains :
- Utilisez simplement le bout de vos doigts dans les trous des ciseaux et déplacez votre pouce uniquement pour ouvrir et fermer les ciseaux.
- Reculez légèrement pour détendre vos épaules et garder vos poignets alignés.
Placez-vous toujours directement devant ou parallèlement à la section sur laquelle vous travaillez. Si vous rencontrez des angles difficiles, pensez à utiliser un tabouret, à demander au client de se lever ou à vous surélever. Ces petits ajustements, combinés à une bonne posture, peuvent vous aider à travailler plus confortablement et plus efficacement.
Choisir les bons outils de coupe
Une fois que vous maîtrisez la mécanique corporelle appropriée, l’étape suivante consiste à sélectionner des outils qui aident à réduire la tension et à rendre votre travail plus efficace.
Les bons outils peuvent considérablement minimiser la fatigue des mains et améliorer le confort général.
Qu'est-ce qui rend les ciseaux confortables à utiliser ?
Ces ciseaux confortables sont conçus pour s'adapter naturellement à la main, réduisant ainsi les tensions lors d'une utilisation prolongée. Voici quelques caractéristiques à prendre en compte :
| Fonctionnalité | Avantage | Idéal pour |
|---|---|---|
| Poignées décalées | Permet une prise en main naturelle, réduisant la tension du pouce | Longues séances de coupe |
| Poignée de pouce pivotante | Permet un mouvement à 360 degrés pour protéger vos articulations | Stylistes ayant des problèmes de poignet |
| Poignées de grue | Favorise un positionnement détendu du coude, soulageant ainsi la tension générale | Les personnes sujettes aux blessures dues aux efforts répétitifs |
| Conception légère | Améliore le contrôle et réduit la fatigue | Travail de précision, notamment pour les petites mains |
Pour les travaux de précision, les ciseaux à lames courtes (4 à 5 pouces) sont idéaux, tandis que les lames plus longues (6 à 7,5 pouces) sont mieux adaptées aux techniques telles que la coupe sur le peigne .
Ciseaux Saki : Guide des ciseaux professionnels
Saki Shears propose des outils de qualité professionnelle conçus pour réduire la fatigue des mains, fabriqués en acier japonais de première qualité et dotés de caractéristiques ergonomiques. Leurs gammes de produits comprennent :
-
Ligne professionnelle de base
À partir de 124,99 $, cette gamme comprend des lames tranchantes et des conceptions ergonomiques pour des performances fiables. -
Série ergonomique haut de gamme
Proposés à partir de 185,00 $, ces ciseaux comprennent des systèmes de tension réglables et des fonctions de confort améliorées.
Les modèles haut de gamme sont dotés de poignées décalées et de poignées pivotantes pour le pouce afin de prévenir les blessures. De plus, chaque produit Saki Shears est garanti à vie, ce qui en fait un choix fiable pour les professionnels soucieux de la santé de leurs mains.
Exercices pour les mains et programme de pause
Adopter une bonne posture et utiliser les bons outils peut contribuer à réduire la tension, mais des exercices pour les mains et des pauses régulières sont tout aussi importants pour préserver la santé de vos mains à long terme. Ces habitudes peuvent contribuer à prévenir la fatigue et à réduire les risques de blessures.
Étirements des mains et des poignets en 5 minutes
Commencez votre journée avec ces étirements simples et répétez-les pendant les pauses pour garder vos mains souples et fortes :
| Exercice | Technique | Durée | Avantages |
|---|---|---|---|
| Position de prière | Appuyez vos paumes l'une contre l'autre, écartez vos coudes et abaissez vos mains vers votre taille. | 10 à 30 secondes | Augmente la flexibilité du poignet |
| Flexion du bras étendu | Tendez votre bras vers l’avant, paume vers le bas, et tirez doucement vos doigts vers l’arrière. | 10 à 30 secondes | Soulage la tension de l'avant-bras |
| Presser une balle de tennis | Pressez fermement une balle de tennis. | 5 à 10 secondes | Renforce les muscles de la préhension |
| Mouvement en huit | Entrelacez vos doigts et déplacez-les en forme de huit. | 10 à 15 secondes | Améliore la mobilité du poignet |
« Des étirements quotidiens peuvent aider à prévenir l’apparition de ces problèmes », explique Gregory Minnis, DPT.
Pour un regain de force rapide, essayez les développés couchés entre deux tâches. Placez vos paumes face vers le haut sous votre poste de travail et poussez vers le haut pendant 5 à 10 secondes. Intégrer ces étirements à vos pauses peut vous procurer un soulagement constant tout au long de la journée.
Quand prendre des pauses de travail
Associez vos étirements à des pauses régulières pour garder vos mains en bonne forme.
Programme des micropauses :
- Faites des pauses de 30 à 60 secondes toutes les 20 minutes pour des étirements rapides.
- Éloignez-vous pour une pause déjeuner plus longue afin de donner à vos mains un repos approprié.
Conseil pour une pause prolongée :
- Pendant votre pause déjeuner, évitez d’utiliser des outils coupants ou tout ce qui peut vous fatiguer les mains.
Utilisez des applications de rappel de pause pour rester concentré. Pour stimuler facilement votre circulation sanguine, essayez de vous pencher vers le haut : entrelacez vos doigts, étirez-les au-dessus de votre tête et tournez vos paumes vers le haut.
Outils supplémentaires et conseils de santé
Prendre soin de ses mains ne se limite pas à une bonne posture et à des pauses. Des outils adaptés et des habitudes saines peuvent faire toute la différence pour préserver le confort et la force de vos mains.
Tapis de sol et outils de support pour les mains
Les tapis de sol antifatigue et les supports pour les mains peuvent contribuer à réduire la tension sur votre corps et vos mains. Lors du choix d'un tapis de sol, tenez compte des caractéristiques suivantes :
- Surface résistante aux produits chimiques : Protège contre les dommages causés par les produits capillaires.
- Matériau non absorbant : empêche les liquides de pénétrer.
- Support rembourré : Soulage la pression sur vos pieds et votre dos.
- Traction améliorée : Réduit le risque de glisser sur les résidus de produit.
- Conception anti-crevaison : ajoute durabilité et sécurité.
Pour le soutien des mains, pensez à des outils conçus pour minimiser la tension :
- Ciseaux pivotants : Permettent de couper sous différents angles tout en gardant les coudes baissés.
- Ciseaux avancés : Favorisent une position naturelle de la main pour réduire le stress.
- Orthèses de soutien du poignet : Aide à soulager la pression sur le nerf médian lors des pauses.
Associer ces outils à une bonne nutrition et à une bonne hydratation peut protéger davantage vos mains.
Conseils sur l'alimentation et l'eau pour la santé des mains
Ce que vous mangez et buvez joue un rôle important dans le maintien de la force et de l'énergie de vos mains. Il est particulièrement important de rester hydraté, car la déshydratation peut affecter la concentration et augmenter les risques d'accident.
Voici comment rester hydraté :
- Buvez environ 1 once d’eau pour chaque livre de poids corporel.
- Gardez une bouteille d’eau réutilisable à votre poste de travail.
- Définissez des rappels pour faire des pauses régulières pour boire de l’eau.
Côté nutrition, privilégiez des repas équilibrés et riches en nutriments, et respectez un horaire régulier. Si vous ne savez pas par où commencer, un nutritionniste peut vous aider à élaborer un régime alimentaire favorisant un niveau d'énergie stable.
Résumé : Les meilleurs moyens de prévenir la fatigue des mains
Voici un bref aperçu de stratégies pratiques pour vous aider à éviter la fatigue des mains :
Affinez votre technique de préhension
Utiliser le bout des doigts pour saisir les ciseaux peut améliorer le contrôle et soulager la tension des doigts. Gardez les coudes près du corps pour réduire la tension des épaules et maintenir un meilleur effet de levier.
Optez pour des outils confortables
Choisissez des outils conçus pour le confort et le contrôle, comme ceux dotés de poignées décalées, de poignées de grue, de pouces avancés ou de pouces pivotants. Ces caractéristiques permettent de maintenir votre main dans une position naturelle pendant l'utilisation.
Intégrez les soins des mains à votre routine
Faites de courtes pauses pour étirer vos doigts, faire pivoter vos poignets et masser doucement vos mains. Une petite routine de 60 secondes peut faire toute la différence. Changez de main si possible pour éviter de trop solliciter vos mains.
Aménager un espace de travail ergonomique
Adaptez votre poste de travail à vos besoins en incluant :
- Chaises et tables réglables pour maintenir une hauteur de coupe appropriée
- Tapis anti-fatigue pour un confort debout
- Des porte-outils qui gardent tout à portée de main
