8 maneras de prevenir la fatiga de las manos al cortar el cabello
El 71% de los peluqueros sufren lesiones laborales , siendo la fatiga de las manos un problema importante. Los movimientos repetitivos, el agarre prolongado de herramientas y las malas posturas pueden provocar afecciones como el síndrome del túnel carpiano y la tendinitis. Aquí te explicamos cómo proteger tus manos y alargar tu carrera profesional:
- Mantenga una postura correcta : Mantenga la cabeza alineada, los hombros relajados y los codos ligeramente flexionados. Ajuste la silla del cliente para evitar encorvarse o estirarse demasiado.
- Use herramientas ergonómicas : Elija tijeras con empuñaduras para el pulgar desplazadas o giratorias para reducir la tensión. Los diseños ligeros y los mangos tipo grúa pueden aliviar la tensión durante sesiones largas.
- Incorpore descansos y ejercicios : Estire las manos y las muñecas regularmente con movimientos como la postura de oración y el ejercicio de apretar una pelota de tenis. Tome descansos cortos cada 20 minutos y un descanso más largo durante el almuerzo para descansar las manos.
- Cree un espacio de trabajo ergonómico : utilice tapetes antifatiga, sillas ajustables y portaherramientas para minimizar la tensión.
Estiramientos de manos, muñecas y brazos para peluqueros
Cómo cortar el cabello con una mejor posición corporal
La postura corporal es fundamental para prevenir la fatiga de las manos y garantizar una vida útil más larga. Mantener una buena postura y una correcta colocación de las manos puede reducir la tensión al cortar el cabello.
Estar de pie y moverse correctamente
Usar la mecánica corporal adecuada puede marcar una gran diferencia en la reducción de la tensión. Andrew Carruthers, director de educación en Sam Villa , explica:
Una postura corporal saludable es un objetivo bastante sencillo. Colóquese en una posición erguida y cómoda con los hombros relajados, la cabeza erguida y el peso equilibrado entre los dos pies.
A continuación se ofrece una guía rápida para una postura adecuada:
| Parte del cuerpo | Posición correcta | Error común que se debe evitar |
|---|---|---|
| Cabeza | Alineado sobre los hombros | Encorvándose hacia adelante |
| Espalda | Relajado, sobre las caderas | Levantar o tensar |
| Brazos | Ligera flexión en los codos | Mantener los codos demasiado altos |
| Pies | Peso distribuido uniformemente | Quedarse encerrado en un lugar |
Asegúrese de que la silla del cliente esté a la altura de sus ojos para evitar que se incline hacia adelante. Al trabajar en las diferentes secciones, mueva los pies para reposicionarlos en lugar de torcerlos o estirarse demasiado.
Las mejores posiciones de la mano y la muñeca
Mantener las muñecas rectas es crucial para evitar tensiones y posibles lesiones. Aquí tienes algunos consejos para una mejor posición de las manos:
- Utilice sólo las yemas de los dedos en los agujeros de las tijeras y mueva el pulgar únicamente para abrir y cerrar las tijeras.
- Retroceda ligeramente para relajar los hombros y mantener las muñecas alineadas.
Colóquese siempre directamente frente a la sección que está trabajando o en paralelo a ella. Si encuentra ángulos difíciles, considere usar un taburete, pedirle al cliente que se ponga de pie o elevarse. Estos pequeños ajustes, combinados con una postura correcta, pueden ayudarle a trabajar con mayor comodidad y eficiencia.
Cómo elegir las herramientas de corte adecuadas
Una vez que haya dominado la mecánica corporal adecuada, el siguiente paso es seleccionar herramientas que ayuden a reducir la tensión y hacer que su trabajo sea más eficiente.
Las herramientas adecuadas pueden minimizar significativamente la fatiga de las manos y mejorar la comodidad general.
¿Qué hace que las tijeras sean cómodas de usar?
Las tijeras cómodas están diseñadas para adaptarse naturalmente a la mano, reduciendo la tensión durante el uso prolongado. Aquí hay algunas características a considerar:
| Característica | Beneficio | Mejor para |
|---|---|---|
| Manijas desplazadas | Permite un agarre natural, reduciendo la tensión del pulgar. | Sesiones de corte largas |
| Empuñadura giratoria para el pulgar | Permite un movimiento de 360 grados para proteger tus articulaciones. | Estilistas con problemas en las muñecas |
| Manijas de grúa | Promueve una posición relajada del codo, aliviando la tensión general. | Personas propensas a sufrir lesiones por esfuerzo repetitivo |
| Diseño ligero | Mejora el control y reduce la fatiga. | Trabajo de precisión, especialmente para manos más pequeñas. |
Para trabajos de precisión, las tijeras de hoja corta (de 4 a 5 pulgadas) son ideales, mientras que las de hoja más larga (de 6 a 7,5 pulgadas) son más adecuadas para técnicas como cortar sobre el peine .
Tijeras Saki : Guía de tijeras profesionales
Tijeras Saki ofrece herramientas de calidad profesional diseñadas para reducir la tensión en las manos, fabricadas con acero japonés de primera calidad y con características ergonómicas. Sus líneas de productos incluyen:
-
Línea Profesional Básica
Con un precio inicial de $124,99, esta línea cuenta con cuchillas afiladas y diseños ergonómicos para un rendimiento confiable. -
Serie ergonómica premium
Con un precio desde $185,00, estas tijeras incluyen sistemas de tensión ajustable y características de comodidad mejoradas.
Los modelos de alta gama incluyen mangos descentrados y agarres giratorios para el pulgar para prevenir lesiones. Además, todas las tijeras Saki incluyen garantía de por vida, lo que las convierte en una opción confiable para profesionales que priorizan la salud de las manos.
Ejercicios de mano y horario de descanso
Mantener una postura correcta y usar las herramientas adecuadas puede ayudar a reducir la tensión, pero añadir ejercicios para las manos y descansos regulares es igual de importante para mantenerlas sanas a largo plazo. Estos hábitos pueden ayudar a prevenir la fatiga y reducir el riesgo de lesiones.
Estiramientos de manos y muñecas de 5 minutos
Comience el día con estos estiramientos sencillos y repítalos durante los descansos para mantener las manos flexibles y fuertes:
| Ejercicio | Técnica | Duración | Beneficios |
|---|---|---|---|
| Posición de oración | Junta las palmas de las manos, separa los codos y baja las manos hacia la cintura. | 10-30 segundos | Aumenta la flexibilidad de la muñeca. |
| Flexión de brazo extendido | Estire el brazo hacia adelante, con la palma hacia abajo, y tire suavemente de los dedos hacia atrás. | 10-30 segundos | Alivia la tensión del antebrazo |
| Apretar una pelota de tenis | Apriete firmemente una pelota de tenis. | 5-10 segundos | Fortalece los músculos de agarre. |
| Movimiento en forma de ocho | Entrelaza tus dedos y muévelos formando un ocho. | 10-15 segundos | Mejora la movilidad de la muñeca. |
"Los estiramientos diarios pueden ayudar a prevenir la aparición de estos problemas", afirma Gregory Minnis, DPT.
Para fortalecerte rápidamente, prueba una prensa de escritorio entre tareas. Coloca las palmas de las manos hacia arriba debajo de tu estación de trabajo y presiona hacia arriba durante 5 a 10 segundos. Incorporar estos estiramientos a tus descansos puede proporcionarte un alivio constante a lo largo del día.
Cuándo tomar descansos en el trabajo
Combine sus estiramientos con descansos regulares para mantener sus manos en buena forma.
Horario de microdescansos:
- Tome descansos de 30 a 60 segundos cada 20 minutos para realizar estiramientos rápidos.
- Haz una pausa para el almuerzo más larga para que tus manos puedan descansar adecuadamente.
Consejo para un descanso prolongado:
- Durante la pausa del almuerzo, evite utilizar herramientas de corte o cualquier cosa que fuerce sus manos.
Usa apps que te recuerden tus descansos para mantenerte en forma. Para mejorar la circulación fácilmente, intenta estirarte por encima de la cabeza: entrelaza los dedos, estíralos por encima de la cabeza y gira las palmas hacia arriba.
Herramientas adicionales y consejos de salud
Cuidar tus manos va más allá de la postura y los descansos. Las herramientas adecuadas y unos hábitos saludables pueden marcar una gran diferencia para mantener tus manos cómodas y fuertes.
Alfombrillas y herramientas de apoyo para las manos
Las alfombrillas antifatiga y los soportes para las manos pueden ayudar a reducir la tensión en el cuerpo y las manos. Al elegir una alfombrilla, busque estas características:
- Superficie resistente a productos químicos : protege contra el daño de los productos para el cabello.
- Material no absorbente : evita que los líquidos se absorban.
- Soporte acolchado : alivia la presión en los pies y la espalda.
- Tracción mejorada : reduce el riesgo de resbalones sobre residuos del producto.
- Diseño a prueba de perforaciones : agrega durabilidad y seguridad.
Para apoyar las manos, considere herramientas diseñadas para minimizar la tensión:
- Tijeras giratorias : te permiten cortar en diferentes ángulos mientras mantienes los codos abajo.
- Tijeras de avance : promueven una posición natural de la mano para reducir el estrés.
- Soportes de muñeca : ayudan a aliviar la presión sobre el nervio mediano durante las fracturas.
Combinar estas herramientas con una buena nutrición e hidratación puede proteger aún más tus manos.
Consejos sobre dieta y agua para la salud de las manos
Lo que comes y bebes juega un papel importante en el mantenimiento de la fuerza y la energía de las manos. Mantenerse hidratado es especialmente importante, ya que la deshidratación puede afectar la concentración y aumentar el riesgo de accidentes.
Aquí te explicamos cómo mantenerte hidratado:
- Beba aproximadamente 1 onza de agua por cada libra de peso corporal.
- Mantenga una botella de agua reutilizable en su estación de trabajo.
- Establezca recordatorios para tomar descansos regulares para beber agua.
Para una buena nutrición, concéntrese en comidas equilibradas y ricas en nutrientes y mantenga un horario de alimentación constante. Si no sabe por dónde empezar, un nutricionista puede ayudarle a crear un plan de alimentación que le ayude a mantener niveles de energía estables.
Resumen: Las mejores formas de prevenir la fatiga de las manos
A continuación, se presenta un resumen rápido de estrategias prácticas que le ayudarán a evitar la fatiga de las manos:
Perfecciona tu técnica de agarre
Usar las yemas de los dedos para sujetar las tijeras puede mejorar el control y aliviar la tensión en los dedos. Mantenga los codos pegados al cuerpo para reducir la tensión en los hombros y mantener un mejor apalancamiento.
Opte por herramientas cómodas
Elija herramientas diseñadas para mayor comodidad y control, como aquellas con empuñaduras desplazadas, mangos de grúa, pulgares adelantados o pulgares giratorios. Estas características ayudan a mantener la mano en una posición natural durante el uso.
Incorpore el cuidado de las manos a su rutina
Tómate descansos cortos para estirar los dedos, rotar las muñecas y masajearte suavemente las manos. Una rutina rápida de 60 segundos puede marcar una gran diferencia. Cambia de mano siempre que sea posible para evitar el uso excesivo.
Configurar un espacio de trabajo ergonómico
Haga que su estación de trabajo trabaje para usted incluyendo:
- Sillas y mesas ajustables para mantener la altura de corte adecuada.
- Alfombrillas antifatiga para mayor comodidad al estar de pie
- Portaherramientas que mantienen todo al alcance de la mano
